你是否想要每天能完成更多的事情?
每天早上鬧鐘的聲音是否讓你恐慌，渾身發(fā)汗，甚至有種想哭的感覺?
你是否極度嫉妒那些早起并且保持良好狀態(tài)的人?
第一步，你需要理解的一些事情
要成為早起的人，首先最重要的事情是搞明白為什么早起那么痛苦。一旦搞明白這點(diǎn)(加上一點(diǎn)自律)你就能發(fā)現(xiàn)如何享受早晨，并因此為自己生活贏得更多的時(shí)間。
秘密就在于，睡眠是存在循環(huán)周期的，如果你入睡了，睡眠周期就開始循環(huán)了，在整個(gè)入睡過程中，不斷從開始到結(jié)束重復(fù)循環(huán)著。這些睡眠循環(huán)的周期持續(xù)整個(gè)晚上，有的只有數(shù)分鐘之短，有的會持續(xù)幾小時(shí)。
如果你在任一個(gè)循環(huán)周期的結(jié)束時(shí)候醒來，你會感覺良好，并整天都感到狀態(tài)不錯(cuò)。問題就在于其中一個(gè)睡眠循環(huán)周期被打破了。
很多人早上習(xí)慣使用鬧鐘叫醒自己，但是鬧鐘并不知道什么時(shí)候你的睡眠循環(huán)周期剛好結(jié)束，它只在指定的時(shí)間里發(fā)出刺耳的噪音。(有些鬧鐘會逐步增大聲音，這雖然相對比較溫和，但并不是最好的叫醒方式)
與鬧鐘同樣會打斷睡眠循環(huán)的還有他人的騷擾或外部的喧鬧。
第二步，不再使用鬧鐘叫醒
我知道，很多人都會說“怎么可能做到早起”,其實(shí)很簡單，你應(yīng)該曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷，某天入睡后，沒有任何原因的自然醒來(沒有外部的干擾)并且看看時(shí)間，通常你會對自己說“時(shí)間還早，還可以再睡上一個(gè)小時(shí)”,然后你倒頭又睡。
當(dāng)再遇到這個(gè)時(shí)候，你需要開始改變，立即起床開始你的一天。不要去考慮是不是離你預(yù)定起床時(shí)間早了3個(gè)小時(shí)還是3分鐘。記住，醒來就起床。
最妥善的做法是，將你的鬧鐘設(shè)定到不得不起床的時(shí)間，并將它放到你夠不著的地方。這樣的話，你不用擔(dān)心這種自然醒來的方法錯(cuò)過你的時(shí)間表，鬧鐘會在最后時(shí)刻將你吵醒。
第三步，繼續(xù)努力
在這種自然醒來的方法中，有時(shí)候，你會比預(yù)計(jì)時(shí)間提前4小時(shí)醒來，有時(shí)候只是提前幾分鐘，但最重要的是，醒來就立即起床。 每次你這樣做，你的身體會恰好在睡眠周期的結(jié)束時(shí)候醒來。 你的身體會告訴你最終你需要多少睡眠才夠。
大多數(shù)人睡眠時(shí)間超過了實(shí)際的需要，我發(fā)現(xiàn)很多晚上我只需要差不多5小時(shí)的睡眠時(shí)間，也許每隔兩個(gè)禮拜，我需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是我十幾年來從不使用鬧鐘來叫醒。
不用擔(dān)心這不會生效，始終保持醒來就起床的行為是關(guān)鍵。記住，你舊的習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了大半生，你的身體現(xiàn)在只是需要些時(shí)間來適應(yīng)新習(xí)慣。
第四步，保持固定的睡眠時(shí)間
當(dāng)然，大家都希望能夠在固定的時(shí)間上床睡覺，我也明白人們有自己的生活方式，所以盡量做。但是，聽從你身體的指示。
我嘗試晚上11點(diǎn)上床睡覺，但有時(shí)，我會覺得疲憊的話會盡量在8點(diǎn)開始睡覺。(注意：我都保持凌晨1點(diǎn)起床開始我的一天)
所以關(guān)鍵在于，不要在你自然醒來后還繼續(xù)躺在床上睡個(gè)回籠覺。
第五步，強(qiáng)力方法
現(xiàn)在，如果你嘗試以上這個(gè)方法后，但是依然會睡過12個(gè)小時(shí)直到鬧鐘最后叫醒你，可以嘗試一下強(qiáng)力方法。
在睡覺前，喝下兩大杯水，這樣你會在午夜醒來去上個(gè)廁所，恭喜你，一天開始了。
第六步，我不想吵醒別人
這是一個(gè)早起者要注意的，體貼別人的睡眠時(shí)間。所以這里有一些事情，當(dāng)你早起后可以嘗試做的。
1、讀取電子郵件
2、支付賬單
3、戴著耳機(jī)在另外間房間看電視
4、遛狗
5、進(jìn)入你的工作間開始研究項(xiàng)目
6、練瑜珈
7、出去跑步
8、學(xué)學(xué)織繡
9、寫工作清單
你發(fā)現(xiàn)什么了么?你為一天贏得了數(shù)小時(shí)，當(dāng)你開始做這些事情的時(shí)候，你的身體開始清醒，你也有更多時(shí)間去完成事情。
最重要的是，你開始成為了有早起習(xí)慣的人!
第七步，一些注意事項(xiàng)
這里有一些其他的技巧，幫助你成為早起者
首先，下午3點(diǎn)后不要喝咖啡或其他促使興奮的飲料。你需要控制自己遠(yuǎn)離這些刺激飲料。
你不再需要這些來保持你的精力!
不要在晚上8點(diǎn)后吃太多肉食。
不要使用任何幫助睡眠的工具。
在你睡覺前2小時(shí)不要進(jìn)行比較費(fèi)腦筋的思考活動。
不要在是否去睡覺，還是繼續(xù)看電視或閱讀之間進(jìn)行天人交戰(zhàn)。
如果你中午感覺到困意，就小睡片刻，保持自然醒來，不需要鬧鐘。
現(xiàn)在，開始享受你額外獲得的人生時(shí)間吧!